Жизнь юного парня в столице Восточной Сибири.
3 заметки с тегом

пробежки

Беги, Денис, беги!

2 ноября 2015, 16:49

История моих пробежек ведёт своё начало от 7-го января 2014-го года, когда я впервые решился начать бегать. На улице тогда было -26 градусов. Бегал в пуховике, т. к. особыми познаниями о том, как одеваться на пробежку, я тогда ещё не обладал. Затем я побежал на следующее утро, и на другое, и на следующее за другим утро.

Первые пробежки принесли первые плоды. Через некоторое время стали болеть коленные чашечки. Консультация со специалистом показала, что надо сменить обувь. Я тогда бегал в кедах с жёсткой подошвой, которые недостаточно гасили удар подошвы о землю. Приобрёл себе для этих целей недорогие беговые кроссовки Demix в Спортмастере. С тех пор покупал их ещё пару раз для тех же целей.

Пришлось также подумать и об одежде. Специально ничего приобретать не стал. Просто изучил советы начинающим бегунам на Лайфхакере и выбрал необходимые предметы из своего гардероба, в которых и стал бегать. Так я понял, что для бега в холодное время года вовсе не нужно закутываться по самое не хочу, достаточно лишь тёплых носков, спортивных штанов, футболки, флисовой кофты и лёгкой куртки. Ну и шапка-шарф-перчатки, конечно же. Главное правило в таком процессе одевания — тебе должно быть прохладно, когда ты стоишь на месте. Во время бега же тело значительно разогревается и неудобств уже не испытываешь. Да и слишком изолирующая тепло одежда мешает бегу.

Так я пробегал весь январь, покуда не пришёл февраль и мне стало лень. Проблема была в том, что я бегал рано утром, для чего вставал достаточно рано, чтобы успеть совершить пробежку, принять душ, позавтракать и успеть в вуз. В дальнейшем стал бегать несколько раз в месяц. В иные периоды времени накатывало вдохновение и бегал неделями подряд, но потом вновь бросал из-за лени.

Сейчас же, переехав в более комфортный для занятий спортом район, я стал бегать вечерами после работы. Небольшая зарядка-разминка дома, потом вперёд. Некоторое время со мной бегали мои друзья, но они постепенно оставили меня одного, т. к. одна сломала мизинец ноги (к счастью, не на пробежке), а другой оказался слишком загруженным общественно-полезной деятельностью. Из этого я сделал вывод, что друзья точно не мотивация к бегу: они присоединяются эпизодически плюс они подстраиваются под мой график, что, конечно же, не совсем удобно для них.

Пробежка вечером — настоящее удовольствие. Бегаю без наушников, потому что давно понял для себя, что это очень отвлекает плюс любимая музыка приедается ещё быстрее, чем обычно. Да и на окраине города лучше всегда быть начеку, что тоже немаловажно. Бег вечером помогает всего за несколько минут избавиться от негативных эмоций, накопленных днём. Приятное расслабление в теле плюс контрастный душ после пробежки доводят до невероятной гармонии с самим собой.

В октябре я пробежал суммарно 158,1 км. В среднем я бегаю на расстояние 5,5-6 км. Начинал с показателей 4,5 км и 31 минута 22 секунды, закрыл месяц с показателями 5,84 км и временем 26 минут 36 секунд. Похудел на 4 кг. Отлично, я считаю. Показатели взяты из Runkeeper, без запуска которого на смартфоне я никогда не бегаю. В октябре пробежек было не 31-а, а всего 30, т. к. ввёл для себя на неделе один выходной день, чтобы ноги отдыхали.

Что меня мотивирует сейчас? Поддержание формы, т. к. я работаю в офисе, люблю сладкое за чаем, пиво на выходных и чипсы в кино, а это всё чревато последствиями для фигуры. Показатели за минувший месяц тоже укрепляют меня на этом пути. Плюс я наконец-то овладел оптимальной для себя тактикой дыхания, что сделало бег ещё более комфортным и вовсе не трудным (раньше дыхание часто сбивалось). А ещё прикольно наблюдать, как прохожие подбадривают во время бега репликами вроде «Во, молодец!» или просто демонстрацией большого пальца вверх.

Старое начинание заиграло новым цветом.

Утро вечера не мудренее

12 ноября 2014, 1:52

В начале января этого года я решился наконец бегать. И время для бега я выбрал утреннее. Вставал в 6 утра, делал зарядку, бежал, потом занимался своими делами и затем топал на учёбу (тогда я ещё не был в академотпуске). Так я продержался почти месяц. Затем стал бегать день через день, несколько раз в неделю, пару раз в месяц, а после и вовсе забросил. Изредка у меня получалось вернуться к пробежкам, такие попытки я предпринимал каждый месяц, но длились такие периоды возврата к ЗОЖ не более недели, после чего я снова сладко посапывал по утрам.

А ещё у меня появился любимый человек. Поначалу он ночевал у меня, а через несколько месяцев знакомства мы стали жить вместе. И вот типичная сцена нашего утра. Звенит мой ранний будильник, я продираю глаза, ощущаю свою руку на нём или его на мне и понимаю, что какая сейчас к чёрту пробежка, когда рядом лежит любимый человек, сон которого ты боишься потревожить даже неловкой попыткой лечь поудобнее. И я отключал будильник и спал дальше. И так всегда.

И вот совсем недавно я снова пошёл в бой с самим собой. Стал бегать по утрам. Опять, даже если любимый спал рядом. И вечерами стал закреплять успех, совершая лёгкие пробежки. Бегал я так с недельку, после чего опять перестал рано вставать, но вечером, даже после работы, бегал не смотря ни на что. Вскоре я решил, что раз уж по утрам ничего не делаю, а сплю, то и зарядку (комплекс из 12-и упражнений) надо бы перенести на тот же вечер, что и пробежку.

Сегодня, во время очередной пробежки, меня осенило. У меня получается! Чёрт подери, я это делаю! Я прихожу с работы и вроде должен отключаться, но у меня есть силы, есть настроение и, самое главное, воля. Я не заставляю себя, я реально хочу бежать. И я бегаю.

Возможно, кому-то подойдёт этот способ самодисциплины. Если не получается держать режим и вставать по утрам в одно и то же время, забудьте про это. 10-20 минут каждый вечер вы точно найдёте, просто попробуйте.

Утренние пробежки

8 января 2014, 11:26

Со вчерашнего дня я стал ещё на чуточку спортивнее и ещё на чуточку менее ленив, чем был. После нескольких лет постоянных откладываний «на завтра» я наконец-то стал бегать по утрам. Как оказалось, не нужно для этого никакой особой одежды, солнечной погоды или персонального тренера, а всего лишь требуется сила воли.

Первая пробежка состоялась вчера, на православное Рождество, при тридцатиградусном морозе. Бежал в кроссовках, надетых на ноги, одетые в двойные носки, старых джинсах, кофте и майке под ней. Ну, и из-за температуры пришлось надеть пуховик с прочими зимними атрибутами. В принципе, лишним это не оказалось. Потеть всегда полезно. Бежал по своему и соседнему микрорайонам — благо, у нас тут практически окраина и машины не сильно докучают. Пробежал 4,38 км почти за 25 минут. RunKeeper сказал, что я сжёг 389 калорий, на что мне съязвили в комментариях, что одна шоколадка содержит 580 калорий. ;-))

Сегодня бежал во второй раз. Буду бегать без выходных, я думаю. Мне порой в таких делах достаточно одного пропуска по неуважительной причине, чтобы все труды пошли насмарку, поэтому буду держать себя в чёрном теле. Предварительно вчера вечером прочёл о правильном дыхании. Сегодня уже не ловил воздух ртом, как рыба, а вдыхал носом, выдыхая ртом, что потребовало снижения темпа бега. Ничего, со временем научусь и дышать правильнее, и бегать быстрее. Зато хоть заболевания всякие жуткие мне теперь не грозят. Сегодняшнее расстояние пробежки составило 4,83 км, которые я покрыл за 31 минуту.

Пока мне всё нравится. Бегаю под любимую музыку в ушах. Бег даётся достаточно легко. Напрягает немного, что поначалу приходится следить за дыханием, но это только поначалу. Большим подспорьем в деле утренних пробежек оказалась некая уже имеющаяся подготовка: как-никак, а в школе на физкультуре мы бегали по стадиону по 5-7 километров без перерывов, да ещё и летом я с велосипеда не слезаю.

Единственное, теперь существующий распорядок дня придётся существенно пересмотреть, особенно с окончанием межсеместровых каникул. Если раньше я вставал утром в 6:30, теперь придётся в 5:30, а это значит, что ложиться надо максимум уже в 21:30, чтобы было 8 часов здорового сна. И после восьми пора прекращать жрать. От чаёвничества после двенадцати я себя уже отучил, так что дело за малым. И это всё уже даже не говоря о том, что никакого больше пива и чипсов, даже изредка.

В общем, успехов мне в этом начинании. Трансляция утренних пробежек автоматически ведётся в мой Twitter и, конечно же, в аккаунт RunKeeper. Так что я не только под своим контролем, но ещё и под надзором своих фолловеров. (-: